Project: Περπάτημα. 6 πράγματα που άλλαξαν δραματικά πάνω μου!

Αυτό ίσως είναι το σημαντικότερο & πιο προσωπικό άρθρο που έχω γράψει μέχρι σήμερα.

Πρόκειται για μια προσωπική εμπειρία με το καλύτερο -κατά την άποψή μου- άθλημα, το περπάτημα.

Υπάρχουν αμέτρητα δημοσιευμένα άρθρα γύρω από την γυμναστική, επιστημονικά & ερασιτεχνικά, tutorials, δεκάδες διαφορετικά είδη εκγύμνασης, μόδες μα και all time classic αθλήματα..

Με μία τόσο μεγάλη γκάμα διαθέσιμη, έχεις την επιλογή να διαλέξεις ακριβώς αυτό που σου ταιριάζει. Δοκιμάζεις, πειραματίζεσαι & βλέπεις τι σου αρέσει & τι όχι..

Τι γίνεται όμως στην περίπτωση όπου ξεκινάς με ενθουσιασμό κάποιο άθλημα ή γυμναστήριο & σε λίγο καιρό το εγκαταλείπεις? Ποιό είναι συνήθως  το επόμενο βήμα σου? Μήπως απογοητεύεσαι & τα παρατάς εντελώς?

Πολλοί/ες από εμάς την έχουμε πατήσει στο παρελθόν.. Πληρώσαμε συνδρομές τις οποίες ποτέ δεν αξιοποιήσαμε.. Μας έμεινε ο ενθουσιασμός & δουλειά δεν έγινε!

Αν ο βασικός σου στόχος είναι η διατήρηση της υγείας σου, η βελτίωση της εμφάνισής σου & η διατήρηση σταθερού βάρους ή η μείωσή του, θα έπρεπε να πάψει να σε ενδιαφέρει το πότε θα γραφτείς στο γυμναστήριο ή το πότε θα ξεκινήσεις εκείνο το άθλημα που νόμιζες πως θα σου ταίριαζε, αλλά που τελικά συνειδητοποιείς οτι δεν είναι για εσένα (ούτε αυτό).

Αν θέλεις να κάνεις πραγματικά κάτι καλό για την υγεία & την εμφάνισή σου, κάνε το πιο απλό άθλημα στον κόσμο, καθώς είναι το μοναδικό που δεν χρειάζεται να πληρώνεις & που μπορεί να ενταχθεί πλήρως στην καθημερινότητά σου.

Το περπάτημα χωράει στο πρόγραμμα των περισσοτέρων, δεν έχει καμία ιδιαίτερη απαίτηση, πέρα από ένα ζευγάρι άνετα αθλητικά παπούτσια.

brooke-cagle-157924-unsplash

Επειδή η καλύτερη γυμναστική είναι εκείνη στην οποία μπορείς να αφοσιωθείς & να μείνεις πιστός/ή για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, το περπάτημα όσο απλό & αν ακούγεται, είναι η μοναδική γυμναστική που μπορεί να σου το προσφέρει αυτό.

Ετσι λοιπόν, έκανα και εγώ το πείραμα του συστηματικού περπατήματος τη χρονιά που μας πέρασε & στο παρόν άρθρο θα σου διηγηθώ τα οφέλη που αποκόμισα ώς τώρα.

1. Μειώθηκαν οι πόντοι στη μέση μου. Λόγω χρόνιου άγχους (βλέπε αύξηση της ορμόνης του άγχους που είναι η κορτιζόλη, η οποία έχει την τάση να μεταφέρει λίπος στην κοιλιά & τη μέση, από άλλα σημεία του σώματος όπως πχ από τους μηρούς), τα τελευταία χρόνια υπάρχει η τάση να μαζεύεται ένα ποσοστό λίπους στα πλαϊνά της μέσης μου, που παλιότερα δεν είχα καν αυτό το θέμα στο σώμα μου. Το διόρθωσα όμως ριζικά με το συστηματικό περπάτημα & ένα χρόνο μετά, βλέπω τη μέση να είναι & πάλι λεπτή (όπως στα 22 μου).

2. Γυμνάστηκαν οι γάμπες, οι μηροί & οι γλουτοί μου. Εχω δεί σημαντική διαφορά. Όσο είχα αμάξι & οδηγούσα όπου & αν πήγαινα, είχα γάμπες που ήταν μαλακές & χωρίς τονισμένους μύες. Φέτος, για πρώτη φορά, έχω αποκτήσει μία εμφανή γράμμωση στο κάτω μέρος της γάμπας, διαχωρίζεται & φαίνεται ακόμα πιο έντονα όταν φοράω ψηλό παπούτσι. Οι μηροί μου είναι πια πολύ περισσότερο σκληροί & έχουν σμιλευτεί οι φυσικές καμπύλες τους. Γενικά τα πόδια φαίνονται πιο ευθύγραμμα & δυνατά. Οι γλουτοί είναι πολύ περισσότερο σκληροί & έχουν ανέβει μερικούς πόντους, χωρίς να έχω κάνει καμία κλασική άσκηση καθίσματος όλο αυτό το διάστημα.

wesley-quinn-565153-unsplash.jpg

3. Διαγράφονται οι άνω κοιλιακοί μου. Ανέκαθεν είχα λεπτή κοιλιά όμως ποτέ γραμμωμένη. Αυτή τη φορά όμως η κοιλιά είναι & αυτή πιο σκληρή, πιο ευθυτενής, πιο σφιχτή & το κυριότερο.. όταν σφίγγω λίγο την περιοχή της κοιλιάς, μπορώ & βλέπω & πιάνω τους δύο άνω κοιλιακούς μου. Δε μπορώ να πω ωστόσο το ίδιο & για τους κάτω κοιλιακούς.

4. Ξεχνάω τα προβλήματα της ημέρας & ταυτόχρονα μειώνω το άγχος. Με το περπάτημα, χωρίς μεγάλη προσπάθεια & προσπαθώντας να επικεντρωθώ στην αναπνοή μου, νιώθω πως διευρύνεται το μυαλό μου, βλέπω πιο σφαιρικά τα πάντα, νιώθω αυτομάτως πιο χαλαρή & ήρεμη & στο τέλος της διαδρομής έχω σίγουρα εκτονώσει την περισσότερη ενέργειά μου & τα περισσότερα νεύρα μου. Για εμένα πλέον το περπάτημα είναι ένας active διαλογισμός, ιδίως τις φορές εκείνες που καταφέρνω να αδειάζει εντελώς το μυαλό μου από σκέψεις.

5. Ανεβαίνει η διάθεσή μου και νιώθω χαρούμενη από το πουθενά! Συνήθως κάνω περπάτημα με ακουστικά στα αυτιά & ακούω motivational music, δηλαδή μουσική που μπορεί να με ενθαρρύνει, να μου δημιουργήσει κίνητρο για περισσότερο περπάτημα, κεφάτη μουσική που με κάνει να τραγουδάω καθώς περπατάω ή zen μουσική, όταν είμαι υπέρ του δέοντος αγχωμένη και θέλω να μπω σε mood πραγματικής χαλάρωσης & να με βοηθήσω να συγεκτρωθώ στην δραστηριότητα & όχι σε αρνητικές σκέψεις.

6. Το βάρος μου βλέπω πως διατηρείται έναν χρόνο τώρα σταθερό, με μιά τάση να χάνω κατά καιρούς, όταν για οποιονδήποτε λόγο τυχαίνει να μην τρώω την απαραίτητη ημερήσια ποσότητα τροφής. Πολλές φορές παραλείπω γεύματα, ξανά σε περιόδους στρές ή πολλών υποχρεώσεων.

Και κάπου εδώ θα απαντήσω στο ερώτημα του πόσο περπατάω, πώς περπατάω κλπ.

  1. Περπατάω 5 – 7 χλμ / ημέρα (5 μέρες / εβδομάδα).
  2. Καίω περίπου 200 – 300 θερμίδες / ημέρα.
  3. Η μέση ταχύτητα που πιάνω σύμφωνα με το app που χρησιμοποιώ, το Samsung Health, είναι τα 5-5,5 χλμ/ώρα. Γενικά, κάνω μεγάλα βήματα.
  4. Φοράω πάντα αθλητικά παπούτσια, φόρμα, κολάν ή σορτς – ανάλογα με την εποχή -.
  5. Δεν περπατάω ποτέ όταν η θερμοκρασία είναι πάνω από 35 ° C ή κάτω από 8 ° C.
  6. Συνήθως ακούω μουσική στο Mp3 player του κινητού μου.
  7. Εχω πάντα ένα μπουκαλάκι νερό μαζί μου & καπέλο.
  8. Το καλοκαίρι πάντα καπέλο, γυαλιά & αντηλιακό σε δέρμα που εκτείθεται στον ήλιο.

tip 1: Ξεκίνησε με χαλαρό περπατημα & δυνάμωσε μετά τα πρώτα 10 λεπτά.

tip 2: Να προσέχεις πάντοτε τα οχήματα όταν περπατάς. Να έχεις το νου σου καθώς πολύς κόσμος δεν τηρεί τον κώδικα οδικής κυκλοφορίας, ούτε δείχνει να σέβεται τους πεζούς..

Οι αλλαγές στο σώμα μου έγιναν σταδιακά & άρχισαν να γίνονται πιο εμφανείς μετά τους 6 μήνες. Το περπάτημα απαιτεί υπομονή & αφοσίωση για να δείς αποτελέσματα.

υ.γ. Το παρόν άρθρο δεν αποτελεί ιατρική γνωμάτευση ή θεραπεία. Εκφράζονται απλώς οι απόψεις του συγγραφέα. Αν αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε πρόβλημα υγείας, συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας για οποιοδήποτε είδος αθλητικής δραστηριότητας σκοπεύετε να ξεκινήσετε.

Σας φιλώ!

White and Pink Strikeout Cosmetics Beauty Logo(3)-page-001

♥♥♥

Άδεια Creative Commons
Αυτό το εργασία χορηγείται με άδεια Creative Commons Αναφορά Δημιουργού-Μη Εμπορική Χρήση-Όχι Παράγωγα Έργα 4.0 Διεθνές .








Photo by Brooke Cagle on Unsplash, Photo by Javier García on Unsplash, Photo by Wesley Quinn on Unsplash

Advertisements

2 thoughts on “Project: Περπάτημα. 6 πράγματα που άλλαξαν δραματικά πάνω μου!

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

w

Σύνδεση με %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.