Οκτώ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ για καλύτερο ΥΠΝΟ που ΔΕ σου έχουν πει ποτέ | Κοιμήσου εύκολα

Η σωστή ανάπαυση είναι εξαιρετικά σημαντική για την ευημερία μας! Εδώ θα βρείτε οκτώ συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε βαθειά & να ξυπνήσετε νιώθοντας καλά  & ξεκούραστοι:

Καθαρίστε το χώρο σας πριν από τον ύπνο: Ένας χώρος γεμάτος ισορροπία ισούται με ένα ήρεμο μυαλό. Όταν καθαρίζετε πριν ξαπλώσετε για να κοιμηθείτε, είναι ευκολότερο να χαλαρώσετε το μυαλό σας επειδή δεν σκέφτεστε το χάος. Θα ξυπνήσετε επίσης το πρωί σε ένα καθαρό χώρο που θα σας επιτρέψει να έχετε ένα παραγωγικό ξεκίνημα για την ημέρα σας.

Περιορίστε τη χρήση των ηλεκτρονικών συσκευών και χρησιμοποιήστε κίτρινη οθόνη: Έρευνες έχουν δείξει ότι το μπλε φως που εκπέμπεται από τις ηλεκτρονικές οθόνες καθυστερεί την απελευθέρωση μελατονίνης, μιας ορμόνης που παράγεται το βράδυ, που λέει στο σώμα μας ότι είναι ώρα να κοιμηθούμε. Προσπαθήστε να περιορίσετε την ηλεκτρονική έκθεση πριν από το κρεβάτι. Μειώστε τη φωτεινότητα της οθόνης της συσκευής σας όσο μπορείτε και χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή για να δώσετε στην οθόνη κίτρινη απόχρωση. Αν έχετε iPhone, μπορείτε να ενεργοποιήσετε τη ρύθμιση «Νυχτερινή αλλαγή». Αυτό θα μετατρέψει την οθόνη σας σε θερμότερο χρώμα για να μειώσει τον τόνο του μπλε φωτός.

victoria-heath-597279-unsplash.jpg

Δημιουργήστε μια ευχάριστη ατμόσφαιρα: Η δημιουργία της σωστής ατμόσφαιρας στο υπνοδωμάτιό σας μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Προσπαθήστε να κρατήσετε τον χώρο σας απαλλαγμένο από υπερβολική ακαταστασία και προσπαθήστε να συνδεθείτε με τα πράγματα που αγαπάτε. Προσωπικά μου αρέσει να έχω λάμπες αλατιού στο δωμάτιό μου γιατί βρίσκω ότι δημιουργούν μια πολύ ήρεμη ατμόσφαιρα. Τα φωτιστικά από αλάτι απελευθερώνουν επίσης αρνητικά ιόντα τα οποία συμβάλλουν στη βελτίωση της ποιότητας του αέρα και οδηγούν σε έναν καλύτερο ύπνο! Αγοράστε λάμπες από αλάτι Ημαλαϊων, προσέχοντας ιδιαίτερα τις απομιμήσεις.

Πίνετε τσάι από βότανα: Μία κούπα ζεστό τσάι είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να χαλαρώσετε πριν από το κρεβάτι. Αναζητήστε τα μείγματα τσαγιού που περιέχουν βότανα όπως ρίζα βαλεριάνας, λουλούδι του πάθους, χαμομήλι, λεβάντα, βάλσαμο λεμονιού και ιερό βασιλικό. Λατρεύω το χαλαρωτικό μείγμα «Ήσυχη Νύχτα» χωρίς καφεΐνη, που παραγγέλνω από εδώ.

carli-jeen-365-unsplash

Αρωματοθεραπεία: Το άρωμα μπορεί να έχει βαθιά επίδραση στον ύπνο. Τα υψηλής ποιότητας, 100% οργανικά αιθέρια έλαια είναι εξαιρετικά ωφέλιμα όταν πρόκειται για την ηρεμία και τον ύπνο. Μερικά από τα καλύτερα αιθέρια έλαια για ύπνο είναι η λεβάντα, το ρωμαϊκό χαμομήλι, το σανταλόξυλο & η βανίλια. Μπορείτε να διαχέετε τα μείγματα αιθέριων ελαίων σε ειδικές συσκευές διάχυσης όπως αυτή εδώ για να αρωματίζετε ομοιόμορφα τον χώρο σας ή να τα αραιώνετε σε κάποιο έλαιο βάσης (σαν το αμυγδαλέλαιο) και να τα απλώνετε στα σημεία των παλμών σας.

Ορίστε τη σωστή θερμοκρασία: Οι μελέτες έχουν δείξει ότι η βέλτιστη θερμοκρασία για τον ύπνο είναι περίπου 15- 19 βαθμοί Κελσίου. Μια πιο δροσερή κρεβατοκάμαρα μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα, καθώς μιμείται τη φυσική πτώση της θερμοκρασίας του σώματός σας. Μπορείτε επίσης να κοιμηθείτε με το παράθυρο ανοιχτό τους καλοκαιρινούς μήνες για να αφήνετε το δροσερό αεράκι να μπει στον χώρο σας.

Κάνετε ένα ζεστό μπάνιο / ντους πριν από το κρεβάτι: Κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο ή ντους μια ώρα ή δύο πριν από το κρεβάτι μπορεί επίσης να βοηθήσει τον ύπνο. Το ζεστό νερό θα αυξήσει αρχικά τη θερμοκρασία του σώματος, αλλά όταν βγείτε από τη μπανιέρα θα αρχίσετε να κρυώνετε και αυτό θα σας δημιουργήσει τις βάσεις για έναν καλό ύπνο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε προϊόντα που έχουν χαλαρωτικό άρωμα, όπως βούτυρο σώματος με φυσικό άρωμα λεβάντα, σαν αυτό εδώ ή με φυσικό άρωμα νυχτερινού γιασεμί όπως αυτό εδώ.

anita-austvika-775374-unsplash

Χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες και μάσκα ματιών: Ο ύπνος σε ένα σκοτεινό, ήσυχο δωμάτιο είναι πολύ σημαντικός για την απαραίτητη ξεκούραση που χρειάζεται ο οργανισμός μας! Το σκοτάδι ενεργοποιεί το σώμα για να παράγει μελατονίνη, μια ορμόνη που σας κάνει να αισθάνεστε υπνηλία. Η χρήση μάσκας ύπνου βοηθάει στον αποκλεισμό του φωτός, καθιστώντας ευκολότερο τον ύπνο και επιτρέπει να παραμείνει κάποιος κοιμισμένος καθ ‘όλη τη διάρκεια της νύχτας.

Και μερικά μικρά προϊόντα που μπορούν να επαναφέρουν τη χαμένη ποιότητα του ύπνου σας, καθώς καθαρίζουν τον αέρα των εσωτερικών σας χώρων, σας βοηθούν να χαλαρώσετε βαθειά & ουσιαστικά & σας εξασφαλίζουν έναν όμορφο & ξεκούραστο ύπνο:

Συσκευή από αυθεντικό αλάτι Ημαλαϊων για εισπνοές που ανακουφίζει & καθαρίζει το αναπνευστικό σύστημα από αλλεργιογόνα & ακαθαρσίες (ολιστική ιατρική). Ιδανικό για πριν τον ύπνο.

Βαμβακερή μάσκα προσώπου με αιθέρια έλαια για καθαρισμό του αναπνευστικού συστήματος (ιδανική για όσους ταξιδεύουν συχνά με αεροπλάνο).

Οργανικά κεριά από αγνό μελισσοκέρι και αιθέριο έλαιο λεβάντας, για αποτοξίνωση του αέρα & βαθειά χαλάρωση πριν τον ύπνο.

Μείγμα από οργανικά αιθέρια έλαια για διάχυση στο χώρο & απόλυτη χαλάρωση πριν τον ύπνο.

Το blog n’ roses σας εύχεται ήρεμους ύπνους & όνειρα γλυκά! ♥

Μέχρι την επόμενη φορά,

White and Pink Strikeout Cosmetics Beauty Logo(3)-page-001

Photo by Annie Spratt on Unsplash, Photo by Victoria Heath on Unsplash, Photo by Anita Austvika on Unsplash

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Google

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Σύνδεση με %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.