ΥΓΙΕΙΝΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ | 9 ημερήσιες συνήθειες που αλλάζουν τη ζωή

Φρόντισε το σώμα σου. Είναι το μοναδικό μέρος μέσα στο οποίο θα χρειαστεί να ζήσεις. – Jim Rohn

Οι καλές και υγιεινές συνήθειες μπορούν να έχουν απίστευτα θετική επίδραση σε ολόκληρο τον οργανισμό και τη ζωή μας.

Συγκεκριμένα, η συστηματική επιλογή υγιεινών τακτικών στη καθημερινότητά μας, μπορεί να δράσει θεραπευτικά στην υγεία ολόκληρου του οργανισμού, την ψυχολογική υγεία, αλλά και την εγκεφαλική υγεία.

Οι περισσότεροι άνθρωποι που επιλέγουν να εντάξουν στη ζωή τους αυτές τις υγιεινές συνήθειες, δε το κάνουν από τη μία μέρα στην άλλη, αλλά σταδιακά. Είναι δύσκολο να αλλάξει κανείς τις συνήθειές του έτσι απλά και σίγουρα χρειάζεται χρόνο. Το καλύτερο που έχει κανείς να κάνει είναι δώσει τον απαραίτητο χρόνο στον εαυτό του για να προσαρμόσει ομαλά τις αλλαγές στη ζωή του και να μην πιεστεί.

Οφείλουμε να έχουμε κατά νου ότι όταν επιλέγουμε να κάνουμε στροφή στο lifestyle μας, δεν πρέπει να κυνηγάμε την τελειότητα φτάνοντας τον εαυτό μας στα άκρα, αλλά να κάνουμε απλά αυτό που μπορούμε.

Ακόμη και οι guru σε υγιεινά lifestyle, ορίζουν 3-4 μέρες υγιεινών συνηθειών την εβδομάδα. Σε καμία περίπτωση η αλλαγή των συνηθειών μας δεν πρέπει να μας γεμίσει με περιττό άγχος και αγωνία, αλλά να είναι μια συνειδητή επιλογή που θα εφαρμοστεί αργά και σταδιακά. Το «κλειδί» είναι η ομαλή προσαρμογή των τακτικών αυτών στη καθημερινότητά μας.

Ας περάσουμε τώρα στις υγιεινές συνήθειες που μπορούν να αλλάξουν τη ζωή σας.

#1 Το πρώτο πράγμα το πρωί είναι να πιείτε ένα ποτήρι νερό – Μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας του οργανισμού, αφού κατά τη διάρκεια του ύπνου δεν ενυδατώνεται και συνήθως το πρωί είμαστε ελαφρώς αφυδατωμένοι, κάτι που μπορεί να προκαλεί αίσθημα κόπωσης. Extra tip: στίψτε λίγο λεμόνι σε νερό που είναι ελαφρώς ζεστό.

#2 Ασκήσεις αναπνοών ή διαλογισμό για 10 λεπτά – Μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους, να ενδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα, να μειώσει τον πόνο & να προκαλέσει πνευματική διαύγεια. Τα οφέλη είναι πολλά. Extra tip: Προτιμήστε καθοδηγούμενο διαλογισμό (αναζητήστε σχετικά βίντεο στο YouTube) αν είσαστε αρχάριοι και το πιο σημαντικό… δώστε χρόνο να συνηθίσετε κ να επωφεληθείτε από αυτόν! Πολλοί άνθρωποι βλέπουν αποτελέσματα μετά το 10ο-15ο μάθημα διαλογισμού.

#3 Περπατήστε ζωηρά στην ύπαιθρο – Η χώρα μας τις περισσότερες μέρες είναι ηλιόλουστη, οπότε γεμίστε τις αποθήκες σας με βιταμίνη D στην οποία οι Έλληνες έχουμε συνήθως έλλειψη. Αναπνεύστε τον φρέσκο αέρα, εκτονώστε την ενέργειά σας, κρατήστε τον εαυτό σας σε φόρμα και όλα αυτά ενώ μειώνονται τα επίπεδα άγχους και αρτηριακής πίεσης. Extra tip: Με το περπάτημα βελτιώνεται και η διάθεσή μας. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας προτείνει τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας άσκησης (όπως το περπάτημα) τη μέρα για 5 μέρες της εβδομάδας.

#4 Κάθε μέρα φάτε τουλάχιστον ένα πράσινο – Οι βιταμίνες, τα ιχνοστοιχεία, τα αντιοξειδωτικά κλπ που περιέχουν τα πράσινα τρόφιμα, είναι εντελώς απαραίτητα για τον οργανισμό μας. Αν και είναι δύσκολο να περιλαμβάνουμε κάθε μέρα κάτι πράσινο στη διατροφή μας, είναι το καλύτερο που μπορούμε να κάνουμε για την θωράκισή του από διάφορες παθήσεις. Extra tip: Αν δε λατρεύεις τα πράσινα τρόφιμα, ο ιδανικότερος τρόπος για να τα προσθέσεις στη διατροφή σου, είναι με τα green smoothies όπου αλέθεις στο μπλέντερ όλα τα υλικά μαζί (πχ σπανάκι, μπανάνα, γάλα καρύδας / κεφίρ και λιναρόσπορο) με αποτέλεσμα να μη νιώθεις καν τη γεύση από το σπανάκι ή οποιοδήποτε άλλο πράσινο λαχανικό. Στην ουσία.. πίνεις τη σαλάτα σου!

#5 Φάτε τουλάχιστον 2-3 μερίδες πολύχρωμων λαχανικών ή φρούτων τη μέρα – Τα διαφορετικά χρώματα στα φρούτα ή τα λαχανικά σημαίνουν διαφορετικά φυτοχημικά, γεγονός που σημαίνει διαφορετικά οφέλη για την υγεία μας! Μερικά φυτοχημικά βοηθούν στη πρόληψη του καρκίνου, κάποια άλλα προστατεύουν το συκώτι, κάποια άλλα βοηθούν το μεταβολισμό κλπ.

#6 Ακούστε χαλαρωτική μουσική ή τους ήχους της φύσης κάθε απόγευμα – Η σωστή μουσική μπορεί να έχει πολλά οφέλη για την υγεία μας, ειδικά όταν μιλάμε για χαλαρωτική μουσική ή ήχους της φύσης. Αυτό το είδος «μουσικής» έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι μειώνει τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, της γνωστής κορτιζόλης. Καν’ τε λοιπόν αυτό το δώρο στον εαυτό σας, χαλαρώνοντας βαθειά προς το τέλος της ημέρας με ήχους από καταρράκτες, βροχή, αέρα, φλάουτο, ρυάκι ή κλασική μουσική.

#7 Διαβάστε ένα βιβλίο ή μάθετε κάτι καινούργιο κάθε μέρα – Όσο μεγαλώνουμε, υπάρχει μια μικρή ελάττωση στη μνήμη μας. Παρ’ όλα αυτά, μέσω της πνευματικής διέγερσης μπορούμε να καθυστερήσουμε αυτή την τάση.

#8 Περάστε ποιοτικό χρόνο με ένα αγαπημένο πρόσωπο και αγκαλιαστείτε – Οι ειδικοί προτείνουν να αφήσουμε κάτω το κινητό ή το ταμπλετ μας και να αφιερώσουμε πραγματικά ποιοτικό χρόνο στην επικοινωνία και τη διάδρασή μας με τα αγαπημένα μας πρόσωπα. Επιπλέον οι αγκαλιές μπορούν να είναι θεραπευτικές, αφού όταν αυτές συμβαίνουν (είτε με ένα πρόσωπο, είτε με το κατοικίδιό μας), απελευθερώνεται η ορμόνη της αγάπης, η ωκυτοκίνη, η οποία βοηθάει στη μείωση του άγχους.

#9 Σβήστε το κινητό σας μια ώρα πριν πάτε για ύπνο – Η φωτεινότητα από την οθόνη των ηλεκτρονικών συσκευών (κυρίως το λεγόμενο «μπλε φως») καθώς και η ενασχόλησή μας μαζί τους, μπορεί να διεγείρει τον εγκέφαλο και να διαταράξει την ποιότητα και ποσότητα του ύπνου μας, αφού δεν παράγεται επαρκής ποσότητα μελατονίνης. Για το λόγο αυτό, αποσύρετέ το τουλάχιστον μια ώρα πριν πέσετε στο κρεβάτι.

Ελπίζω το άρθρο αυτό να σας έδωσε χρήσιμες συμβουλές για τη βελτίωση των τακτικών στη καθημερινότητά σας.

Ποτέ δεν είναι αργά να αποκτήσουμε περισσότερο υγιεινές συνήθειες!

Πηγές: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21736786, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12883106, https://www.healthline.com/health/make-holiday-spirit-bright-multicolored-meal#1, https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side

υ.γ. Το άρθρο αυτό δεν αποτελεί ιατρικό άρθρο, ούτε παρέχει ιατρικές συμβουλές. Έχει δημιουργηθεί για ενημερωτικούς σκοπούς.

Μέχρι την επόμενη φορά,

White and Pink Strikeout Cosmetics Beauty Logo(1)-page-001

 

Advertisements

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Google

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Σύνδεση με %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.